Cómo gestionar los días de torneo en pickleball para rendir al máximo

El pickleball destaca por su capacidad para reunir a personas de diferentes generaciones y niveles en un entorno competitivo único. Los torneos de pickleball presentan una peculiaridad poco común en otros deportes: se juega un partido completo, luego se espera una o más horas para volver a competir, repitiendo este ciclo durante todo el día. Saber gestionar el cuerpo durante esta jornada es fundamental para llegar en las mejores condiciones a la final.

Preparación previa al torneo

En los días previos, es clave realizar prácticas enfocadas en perfeccionar movimientos y golpes ya entrenados, sin intentar aprender nuevos durante este periodo. Además, hay que mantener una hidratación adecuada según la temperatura y la actividad física, añadiendo electrolitos si se desea, aunque no es imprescindible si se sigue una alimentación adecuada y la duración en pista es limitada.

La nutrición también es importante: evitar alimentos procesados y apostar por comidas caseras y equilibradas, con un ligero aumento en la ingesta de proteínas. El descanso no debe descuidarse, garantizando entre siete y ocho horas de sueño y evitando el uso de dispositivos móviles media hora antes de acostarse.

Durante el día del torneo

Antes de cada partido conviene desayunar bien, huyendo de comidas grasosas y optando por cereales integrales, frutas, proteínas de calidad y grasas saludables, manteniendo siempre la hidratación.

Es aconsejable llegar a la pista con al menos una hora de antelación para familiarizarse con el entorno y realizar un calentamiento dinámico de intensidad media. El calentamiento incluye unos 10-15 minutos fuera de pista para activar el cuerpo y 20-25 minutos en pista practicando todos los golpes necesarios, sin gastar toda la energía disponible.

Durante el torneo hay que seguir hidratándose y comiendo adecuadamente; los batidos, especialmente con mantequilla de cacahuete, son una buena opción para mantener las reservas de energía sin sentirse pesado.

Tras cada partido

Una vez finalizado el encuentro, no es recomendable descansar de inmediato. Realizar una rutina de recuperación de unos 10 minutos, similar al calentamiento pero en sentido contrario, ayuda a que el cuerpo regrese a un estado calmado, normalizando la frecuencia cardíaca y eliminando toxinas.

Si el tiempo entre partidos es superior a una hora, se recomienda completar una breve sesión de estiramientos de 10 minutos para mantener la flexibilidad y preparar el cuerpo para el siguiente duelo.

Al terminar el día

Después del último partido, además del enfriamiento, es esencial dedicar entre 30 y 45 minutos a estiramientos más profundos para favorecer una buena recuperación.

Otros métodos de ayuda tras largas jornadas pasan por sumergirse en un jacuzzi para relajar los músculos, baños de agua fría para reducir inflamaciones o el uso de botas de compresión que facilitan la circulación y alivian la tensión muscular.

Noe Sariban, fisioterapeuta del mejor jugador del mundo Ben Johns, comparte estas recomendaciones para que cualquier jugador pueda rendir al máximo y cuidar su cuerpo durante las exigentes jornadas de torneo.

Fuente: Pickleball Magazine