Cómo reducir lesiones en pickleball con una buena posición en la pista

El pickleball se ha convertido en uno de los deportes con mayor crecimiento gracias a su accesibilidad y beneficios para la salud. Personas de todas las edades y niveles han vuelto a la actividad física gracias a él, aunque la falta de experiencia deportiva puede aumentar el riesgo de lesiones.

Una de las principales causas de estas lesiones es la mala posición en la pista. Estar bien posicionado es clave para golpear la bola de forma eficiente, ya que una ubicación deficiente obliga al cuerpo a realizar movimientos compensatorios, aumentando el riesgo de sufrir daños.

Por ejemplo, al intentar alcanzar un «dink» (toque suave) lanzado fuera del alcance cómodo, el jugador puede tener que doblarse y girar el tronco para golpear la bola, dando lugar a posturas vulnerables para la espalda baja.

Para evitar estas situaciones, es fundamental mejorar el trabajo de pies y los movimientos sobre la pista. Los cuatro pasos básicos para desplazarse eficazmente en pickleball son:

• Sidestep: paso lateral desde una posición atlética para ampliar la base de apoyo.
• Side shuffle: desplazamiento lateral que permite ajustar la posición ante bolas un poco más alejadas.
• Pivot step: giro sobre un pie para despejar la trayectoria del hombro y colocarse correctamente tras la bola.
• Cross-over step: paso cruzado que, aunque reduce la estabilidad, resulta útil para alcanzar bolas muy alejadas rápidamente.

Adoptar un posicionamiento adecuado y anticiparse al golpe reduce la necesidad de movimientos compensatorios y contribuye a prevenir lesiones. Contar con la guía de un entrenador cualificado puede ayudar a corregir la movilidad en pista y optimizar la técnica.

Para más información, puede contactarse con The Pickleball Doctor, que trabaja con el número uno del mundo, Ben Johns.

Fuente: Pickleball Magazine