Mejora tu movilidad para rendir al máximo en pickleball

El pickleball se ha consolidado no solo como un juego, sino como un deporte competitivo con premios crecientes en las categorías profesionales. Para destacar en este deporte es fundamental desarrollar ciertas cualidades físicas que van más allá de la técnica.

Según Noe Sariban, fisioterapeuta y conocido como The Pickleball Doctor, la base para un buen rendimiento empieza con la movilidad. Sin una movilidad adecuada en todo el cuerpo, el riesgo de lesiones aumenta significativamente. Esta es la base de todos los movimientos y debe ser la prioridad al comenzar a mejorar las capacidades físicas.

Una vez conseguida la movilidad, es esencial trabajar la estabilidad para controlar el cuerpo durante movimientos atléticos. A continuación, se recomienda entrenar movimientos funcionales como sentadillas, zancadas, desplazamientos laterales o pasos shuffle, que son habituales en el pickleball.

Con movilidad, flexibilidad y estabilidad establecidas, llega el momento de incorporar el entrenamiento de fuerza, ya que el cuerpo estará preparado para soportar cargas sin lesionarse. Finalmente, el desarrollo de la potencia permitirá realizar movimientos explosivos, mejorando el rendimiento con el tiempo.

Movilidad: la base del rendimiento

La movilidad y la flexibilidad son indispensables para moverse con eficiencia y mantener la integridad estructural durante el juego. Descuidar esta etapa puede derivar en lesiones al combinarse con entrenamientos de fuerza y potencia. Si no estás seguro de cómo mejorar tu movilidad, consultar a un especialista en movimiento como un fisioterapeuta es una buena opción.

Estabilidad y movimientos funcionales

Tras trabajar la movilidad, desarrollar la estabilidad en las articulaciones es clave para minimizar lesiones. También es importante perfeccionar movimientos funcionales básicos y específicos para el pickleball que entrenen los tres planos de movimiento: frontal, transversal y sagital.

Estos planos abarcan movimientos laterales, rotacionales y lineales que se combinan en el juego. Sin embargo, la mayoría de ejercicios convencionales se enfocan solo en el plano sagital. Incorporar entrenamientos multiplanares mejora la preparación para los diferentes movimientos del pickleball.

Fuerza y potencia

Con buena movilidad, estabilidad y funcionalidad, se puede progresar con seguridad en los ejercicios de fuerza y potencia, entrenando en varios planos de movimiento para potenciar la explosividad y el rendimiento.

Para aprender ejercicios específicos y entrenamiento multiplanar, puedes consultar recursos y vídeos en thepickleballdoctor.com.

Fuente: Pickleball Magazine