Cómo prevenir caídas al jugar al pickleball

A medida que el pickleball gana popularidad en todo el mundo, también aumentan las lesiones asociadas, siendo las caídas la causa más frecuente. Estas pueden provocar desde contusiones y esguinces hasta fracturas o lesiones en la cabeza.

Los jugadores principiantes son los más propensos a sufrir caídas debido a su falta de experiencia, movimientos inadecuados en la pista, indecisión y juego reactivo. Sin embargo, los jugadores de nivel medio y avanzado también pueden beneficiarse de medidas para reducir riesgos.

Uno de los factores clave para evitar caídas es el calzado adecuado. Muchos participantes usan zapatillas normales o deportivas que no ofrecen la estabilidad necesaria ni el agarre apropiado para pistas duras pintadas con recubrimiento acrílico con arena. Este tipo de superficie exige un calzado específico que permita un buen agarre lateral y evite resbalones que deriven en caídas.

Se aconseja probar distintos modelos de zapatillas de tenis de marcas reconocidas como Wilson, Nike, Adidas o Babolat hasta encontrar las que se adapten mejor a cada pie y proporcionen mayor seguridad en la pista.

Otra causa común de caídas es intentar recuperar un globo retrocediendo mientras se mira hacia arriba. Este movimiento desplaza el peso hacia atrás y dificulta mantener el equilibrio, lo que puede desembocar en caídas con lesiones graves. En lugar de retroceder, lo recomendable es girar y correr hacia la zona donde caerá la bola para evitar perder el equilibrio.

Además, trabajar el equilibrio, la agilidad y la propiocepción fuera de la pista mejora el control corporal y disminuye el riesgo de caídas. Entrenar con un fisioterapeuta puede ayudar a corregir debilidades específicas y prevenir movimientos incorrectos en el juego.

Noe Sariban, fisioterapeuta y especialista en pickleball, ofrece consultas gratuitas y servicios virtuales para quienes quieran profundizar en la prevención de lesiones y el entrenamiento funcional.

Fuente: Pickleball Magazine